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塑胶跑道是一种非常流行的运动场地材料，它具有防滑、耐磨、耐候性好、易清洁等优点，因此在学校、社区、体育场馆等场所广泛应用。而塑胶跑道手把手教学则是指在塑胶跑道上进行的一种运动方式，它能够有效提高跑步技巧和身体素质，同时也是一种非常有趣的运动方式。本文将为大家介绍塑胶跑道手把手教学的具体方法和注意事项。

一、准备工作

在进行塑胶跑道手把手教学之前，首先需要进行一些准备工作。首先要选择一条平整、干燥、无杂物的塑胶跑道，保证运动安全。其次要选择适合的运动鞋，一般来说，选择一双轻便、舒适、有良好支撑的运动鞋是最好的选择。最后，要进行适当的热身运动，包括拉伸、跳绳、踢腿等，以充分准备身体。

二、基本姿势

在进行塑胶跑道手把手教学之前，需要了解一些基本姿势。首先，要保持身体直立，双臂自然下垂，手掌向内。其次，要注意脚步的落地方式，一般来说，应该先落脚后掌，再由后掌向前掌推进，最后脚尖离地。最后，要注意呼吸方式，一般来说，应该深呼吸，尽量让氧气进入体内。

三、教学方法

在进行塑胶跑道手把手教学时，可以采用以下方法：

1、单手交替跑

单手交替跑是塑胶跑道手把手教学的基本动作，它可以有效提高跑步技巧和身体素质。具体方法为：先将左手握住跑道边缘，右手自然下垂，然后开始跑步，每跑一步就交替换手，左手放下，右手握住跑道边缘✔️。注意要保持身体直立，脚步落地方式正确，呼吸深呼吸。

2、双手握住跑道边缘跑

双手握住跑道边缘跑是一种相对较难的动作，它可以有效提高手臂力量和协调能力☁️。具体方法为：双手握住跑道边缘，开始跑步，保持身体直立，脚步落地方式正确，呼吸深呼吸。

3、侧身跑

侧身跑是一种非常有趣的运动方式，它可以有效锻炼身体的平衡能力和协调能力。具体方法为：侧身站在跑道边缘，然后开始跑步，每跑一步就换另一侧跑步，注意保持身体直立，脚步落地方式正确，呼吸深呼吸。

四、注意事项

在进行塑胶跑道手把手教学时，需要注意以下事项：

1、选择合适的跑鞋，保证运动安全。

2、进行适当的热身运动，避免受伤。

3、注意身体姿势，保持身体直立，脚步落地方式正确，呼吸深呼吸。

4、注意运动强度，不要过度运动，避免疲劳。

5、不要在跑道上乱丢杂物，以免影响他人运动。

总之，塑胶跑道手把手教学是一种非常有趣的运动方式，它可以有效提高跑步技巧和身体素质，同时也是一种非常健康的运动方式。希望大家在进行塑胶跑道手把手教学时，能够注意安全，合理运动，享受运动的乐趣。